8週｜肌筋膜為本的「彈性跑步技術」訓練
賽季前系統準備｜理論＋實作＋個人化處方

課程理念

•⁠ ⁠以肌筋膜系統為核心，按「感受 → 啟動 → 強化 → 應用」四步走，把彈性與張力調校至更合適狀態，令能量儲放與傳導更順暢，動作更經濟、傷患更少。

•⁠ ⁠整合解剖學與筋膜理論、跑步技術與動作分析、功能與力量訓練、痛症管理，將技術真正轉化為速度表現。

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課程內容

•⁠ ⁠解剖學 × 筋膜理論：用筋膜動力線理解跑步的彈性驅動與回彈

•⁠ ⁠跑步技術 × 動作分析：開首與課尾錄影＋即時回饋，校正著地技巧、步頻節奏、骨盆位置與力量傳導。

•⁠ ⁠痛症處理（肌筋膜方向）：足底筋膜、阿基里斯、跑者膝、梨狀肌等；負荷管理、筋膜放鬆、等長／離心強化。

•⁠ ⁠功能與力量訓練：單腳動態穩定、背線及旋轉線驅動、核心張力、肌腱「彈簧效應」。

•⁠ ⁠跑步實作：節奏跑、配速段、上落斜與轉彎控制。

•⁠ ⁠個人化「彈性處方」：日常肌筋膜調整及保養。

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訓練目標

1) 改善跑步技術與效率（以肌筋膜彈性提升配速經濟性）
2) 科學化訓練（課內技術配合課外練習）
3) 減少傷患（負荷分配與筋膜保養）
4) 提升比賽表現（節奏控制與配速策略）
5) 可視化進步（首尾測評與紀錄）

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課程資訊：

8星期｜每週1堂｜每堂約3小時

時間：19:00 - 22:00 (Wed)
日期：15/10、22/10、5/11、12/11、19/11、26/11、3/12、10/12
授課語言：廣東話輔以英語

適合人士（任一符合即可）
- 5K：18:30 – 24:00
- 10K：40:00 – 50:00
- 半馬：1:30:00 – 1:55:00
- 全馬：3:10:00 – 4:05:00

建議條件：
跑齡≥1年；近8週每週20–40km；無急性傷患（慢性不適可在可控範圍內訓練）。

課程流程：
理論解說 → 分解動作與技術矯正 → 配速實作 → 影片回饋 → 個人化功課

價錢: $5600
早鳥價Early bird (30/9之前)： $ 5200

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導師 INSTRUCTOR:

蘇凱男 SO HOI NAM
-專業長跑教練

張志新 MARTY CHEUNG
-筋膜運動治療師

完成課程後

•⁠ ⁠更省力的配速與節奏控制
•⁠ ⁠一套可複製的肌筋膜保養與痛症初步處理做法
•⁠ ⁠把跑步技術實際轉化到5K／10K／半馬／全馬成績
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For More Details(Link in Bio):
https://linktr.ee/motionrehabhk

Whatsapp:
https://wa.me/85290920228

13:00 - 14:00